站在桌子旁边，抬起内侧的腿，把小腿放在桌子上。慢慢放低身体，感受着肌肉被拉伸的感觉。

在进行这个拉肌动作时，我可以明显感受到肌群的紧张和伸展。主要是耻骨肌，周围还有长收肌、短收肌、大收肌、股薄肌等次要肌群。随着身体的下沉，逐渐感受到拉筋的强度增加。

这个动作在修复梨状肌综合征、弹响髋以及大转子滑囊炎等肌肉问题方面非常有效。而且对于许多运动也很有帮助，比如自行车、徒步、登山、滑冰、跑步等等。通过这个动作的训练，我可以增强这些运动所需的肌肉力量和灵活性。

每次完成这个拉肌动作，我都能感受到身体的紧致和肌肉的活力。同时，它也帮助我预防运动中可能出现的肌肉拉伤或不适。

兄弟们加油加油加油！效果怎么样记得来告诉我啊！！