在家呆久了，吃的多，运动少，体重飙升，眼看着夏天要到了，需要露胳膊露腿了。

怎么办？

今天教大家的这个动作是【扶椅蹲起】

其实健身也可以很简单的哦，日常生活中的一个简单动作就可以满足锻炼的需求。办公室或者在家里长时间久坐，一定要经常站起来活动活动。

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动作要领

站到椅子后方双手扶椅背，缓慢蹲下到90度，缓慢站起直立身体。

一次做10次，注意腰背挺直，通过下肢大肌肉群（股四头肌、臀大肌、小腿三头肌）的收缩，加速淤滞在下肢的静脉血液回流，可以缓解下肢肿胀。

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运动速度

下蹲的速度，因人而异，以自己舒适为宜。老年人和有基础疾病者，要缓慢起身，不要起身过猛。下蹲运动时，手应握住椅子扶手，缓慢而平稳地做。

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运动好处

扶椅蹲起，这个动作主要是锻炼你的下肢力量，促进下肢静脉回流，增强心肺功能，同时可以消耗体内的脂肪，是瘦腿的好方法。不要小看了蹲起这个动作，很多高难度的动作也是由它进一步演变来的。

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呼吸方法

下蹲时吸气，站起时呼气

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视频教学