第二个方面是进行饮食控制。戒掉你所钟爱的甜食、煎炸类的食物以及各种不健康的零食，选择健康、低卡路里、天然的食物代替，抑制脂肪的堆积。

多吃一些有助于刮脂的食物，比如冬瓜、西兰花、番茄、西芹等蔬菜，每天热量摄入要低于身体总代谢300-400大卡之间，减轻身体负担，让身体产生足够的热量缺口，从而提高燃脂塑形效率。

平时多喝水代替各种饮料，降低油脂的摄入，补充优质脂肪，碳水主食可以适当减半，减缓血糖上升。

第三个分泌，进行力量训练塑形。除了进行燃脂训练外，你还需要加强手臂哑铃塑形训练，以此提升手臂肌肉，让手臂变得紧实起来。

肌肉的生长可以抑制脂肪的堆积，双臂也会更有线条感。隔天一组手臂力量训练，每次15分钟，让你练出迷人的天鹅臂。

一组手臂力量训练，总共6个动作，每个动作15次，重复3-4组，赶紧学起来吧！

动作1、平举画圈

动作2、哑铃侧平举