“吃得好、睡得好”是被大家公认的有效养生诀窍，良好的饮食习惯与作息安排不仅能为人们提供充足的活动精力，也能够辅助调理内脏器官。

但随着科技日新月异的发展，电子设备逐渐成为了相伴床头的“必需品”，很多朋友在入睡前，都会习惯性刷一会手机，而睡眠质量便会因此不断下滑。

那么，睡眠质量差、老是睡不着，究竟应该怎么办呢？这4个改善睡眠质量的方法，有必要了解一下。

1.合理规划睡眠周期

据相关研究表明，人类的睡眠模式会呈现出明显的周期性，大多会以1.5小时为一个完整的睡眠周期。

其中，前30分钟为浅度睡眠，中间45分钟为深度睡眠，最后15分钟为快速眼动期。而从睡眠质量来看，在浅睡阶段时起床，人们会更快恢复活力；相反，若是在深度睡眠中被强行唤醒，则很容易感到疲惫。

因此，大家在夜间的最佳睡眠时间应保持在7.5-8小时之间，这样既能让身体得到充分放松，也有助于帮助大脑恢复活力。

2.减少睡前饮酒

“喝酒助眠”的说法，是不少人都深信不疑的，但从实际体验来看，却未必如此。虽然饮酒的确能够抑制大脑活力，从而使人们产生更浓烈的困意，但在这种情况下入睡，却不能保障睡眠周期的合理运行。

很多喝高之后睡觉的朋友，虽然睡得很“死”，但第二天起床后依旧会觉得脑袋发胀、精神不佳，这就是因为身体并没有得到充分的休整，机体依然处于疲惫状态。若大家觉得平时入睡困难，不妨喝杯热牛奶助眠，这样一来，可能效果会更好。

3.睡前适度运动

睡眠质量不佳的朋友，还可以在入睡前1h左右进行中低强度的有氧训练，像是慢跑、跳绳、瑜伽等，都是不错的选择。

轻度的锻炼能够很好地帮助人体活络气血，加快血液循环速率，从而让神经和肌肉得到更好地放松。而且，睡前活动也有助于促进褪黑素分泌，这也能够辅助改善入睡效率。

4.睡前泡泡脚

在日常生活中，很多朋友都会因为手脚冰凉而迟迟无法入睡，对于这种情况，建议大家在上床之前用温水泡泡脚，同时揉捏一下足底穴位，这同样也可以起到改善气血、缓和四肢僵硬的效果。

不过，大家需要注意的是，泡脚的水温不宜超过45℃，并且每次泡脚的时间也应当维持在20min以内，若是浸泡时间过长，则可能使得足部血管过度扩张，进而对血压调控产生不利影响。

总之，改善睡眠其实并非什么难事，若大家能够坚持早睡早起、合理分配睡眠时间、减少熬夜的频次，同时再通过运动、饮食等方式进行综合调理，或就能让美梦更为香甜。

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