我们常常会听过一句话：“无深蹲不翘臀”，意思是“想要练出翘臀就要多做深蹲”。

实际上常规的深蹲训练，更多的受力点都在大腿前侧肌肉，对臀部刺激很少。

如果你再增加负重，直接去做杠铃深蹲，经过长时间的训练后，大腿会变得更粗壮。看看那些国外的力量举美女选手就清楚了，哪怕你用宽站距做杠铃深蹲也是一样。

因此如果你不想练粗大腿，最好不要做杠铃深蹲，可以选择徒手深蹲，在完全徒手的前提下，将速度加快一些，这样还能增加热量消耗，可以帮助减肥。

骑行属于有氧运动，在户外骑行会比普通的跑步、跳绳消耗热量更多。同时它也可以提升腿部肌肉力量，每天骑行量越大，减肥效果越好。

但是对于女生来说：经常骑行，大腿肌肉量会增加，如果阻力值最大、经常爬坡、加速训练，你的大腿会更粗，训练效果甚至比杠铃深蹲还要好。

因此女生最好减少骑行频率，即便是固定式的动感单车也是一样，建议还是选择跑步、椭圆机、有氧操等训练方式，这样双腿就不容易变粗。