跳绳是一项“简单”又高效的燃脂运动，只需要一条绳子，就能随时随地跳起来。它在众多有氧运动中名列前茅，燃脂的速度比跑步要高2-3倍左右，只要每天锻炼二十分钟就相当于别人“慢跑”40-60分钟的效果。

由于跳绳时间短，燃脂高，跟跑步相比，反而不易伤到膝盖，不会给踝关节带来负担，也能避免肌肉的流失。同时训练的过程可以锻炼到自身的心肺，提高你的体能，改善自身的不协调，还能缓解久坐带来腰酸背痛的情况。

近来有位外国小姑娘就进行一次跳绳实验，每天进行十分钟跳绳，限期是一个月，看看到最后身材会出现什么样的变化。这位姑娘体重是110斤，体脂率在26%左右，从图片可以看出，身材虽然也不算肥胖，但是也有一些赘肉，尤其是肚子上感觉肉肉的。

刚开始的第一天，虽说每天只要坚持跳动十分钟，但对于一个没有经验的人来说，是一件不容易完成的事，锻炼的过程也是跳得十分辛苦，总是断断续续的，基本没有几个可以完整的连跳下来。