跳绳是减肥燃脂效果非常好的一项有氧运动，好好坚持一个月轻松掉秤10-15-斤，记得要循序渐进，最好每天递增200个

后面有拉伸动作！！！

第一天：500个

第二天：800个

第三天：1000个

第四天：1000个

第五天：1500个

第六天：1600个

第七天：1600个

第八天：1800个

第九天：1900个

第十天：2000个

第十一天：2300个

第十二天：2500个

第十三天：2700个

第十四天：3000个

第十五天：3200个

第十六天：3500个 100个开合跳

第十七天：3600个 150个开合跳

第十八天：3800个 160个开合跳

第十九天：4000个 190个开合跳

第二十天：4000个 230个开合跳

第二十一天：4000个 250个开合跳

第二十二天：4000个 270个开合跳

第二十三天：4000个 290个开合跳

第二十四天：4000个 310个开合跳

第二十五天：4000个 330个开合跳

第二十六天：4000个 350个开合跳

第二十七天：4000个 370个开合跳

第二十八天：4000个 390个开合跳

第二十九天：4000个 390个开合跳

第三十天：4000个 400个开合跳

跳绳前要热身，跳完要拉伸。一定要拉伸，防止疲劳，还防止小腿变粗！