夏季天气炎热，再加上蚊虫叮咬，可影响睡眠质量。良好的睡眠对身体健康至关重要，但仍然一部分人因为夏季炎热而翻来覆去睡不着觉，这该如何是好。

1、改善睡眠环境

夏天睡的床太硬会导致骨骼疼痛，有条件的话可以整晚开着空调睡觉，在床上铺一条薄被子。卧室温度保持在25℃左右，门窗留一条缝隙，有利于通风，这样能隔绝外界噪音，而且能维持卧室温度适宜，能提高睡眠质量。夏季白天紫外线强烈且温度高，一整天的高温会升高室内温度，尽量白天用纱帘遮挡阳光，到了晚上把窗户打开通风降温。

2、选择好寝具

夏季优先选择棉质床单，因为天然纤维能吸收皮肤表面水分，达到降温功效。凉席尽量选择竹制或亚麻的，透气、吸热和吸汗性能好。床头周围不能有强光源刺激，枕头要符合颈椎的生理曲度，枕头高度大约一拳头左右，这样能维持颈部弯曲。上床睡觉后把腰带、内衣、头绳和发卡全部去掉，不能穿塑身衣睡觉，不利于身心放松，影响血液循环和皮肤透气。

3、合理补充水分

夏季气温比较高，会通过出汗的方式带走一部分水分，维持体温平衡。很多人睡觉前为能驱热而喝冰镇饮料，不利于身体吸收，反而增加胃肠道负担，影响睡眠质量。可以少量多次喝水，睡觉前喝100毫升白开水即可。

4、用热水洗澡

经过一整天繁忙工作，再加上受到酷热折磨，回到家后人们总是感觉到身心疲惫。睡觉前泡一小时热水澡，能让紧张的神经得到放松，缓解疲劳感，同时也能去除身上汗液，降低基础体温，让人们快速入睡。

5、擦洗地板或家具降低室内温度

夏季高温容易影响睡眠质量，在没有空调和风扇的条件下，睡觉前不妨用凉水把地板、凉席和家具全部擦拭清洗一遍，能降低室内温度，让人们美美的睡一觉。

睡觉前要保持心平气和，不能和他人争吵，也不能想太多的事情。晚餐尽量不要吃烤串喝啤酒，这是高热量和高脂肪食物，可延长胃部消化时间，影响睡眠质量。晚餐安排在19点左右，吃清淡点，七分饱即可。另外，睡觉前也不能吃辛辣刺激性食物，如辣椒、洋葱或大蒜等，会使得胃部灼热和消化不良，干扰睡眠。

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