大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

大家好，我是小谦。相信很多人都和我一样，苦于腰腹部的赘肉困扰。大肚腩给人一种臃肿的感觉，也让我们失去了自信。但是，不要担心！我今天给大家分享的就是我亲身经历的8种方法，帮助我快速减掉腰腹部赘肉，让我的大肚腩变成了小蛮腰。这些方法经过多次实践，对我来说非常有效，希望对大家也有所帮助。

1. 控制饮食

饮食控制是减掉腰腹部赘肉的重要一环。要注意的是，我们可以首先减少高热量食物的摄入，例如避免过多食用油炸食品、甜点等。而且，还可以适当增加蔬菜和水果的摄入量，这些食物富含纤维，有助于促进减肥。此外，我们还应当控制碳水化合物的摄入，尽可能选择全麦食品。这样，我们的饮食结构就会更加健康，有助于腰腹部赘肉的减少。

2. 做有氧运动

例如跑步、跳绳和游泳等运动。这些运动可以促使全身脂肪燃烧，尤其是腰腹部的赘肉。建议每周坚持3-4次有氧运动，每次持续30-45分钟，这样会达到明显的燃脂效果。坚持下去，你会看到想要的结果。

3. 做核心训练

腹部肌肉的训练是减掉腰腹部赘肉的关键。可以选择平板支撑、仰卧起坐等核心训练动作，每周进行2-3次，每次15-20分钟。