*期间的饮食比较特殊，需要注意的问题也很多。有时冷、硬、难消化的食物会增加胃肠道的负担。这样的话就会出现消化不良，长期下去可能会出现便秘和腹泻交替的情况。因此，孕期科学饮食非常重要。

那么孕期饮食上要注意什么呢？

1、适当补充叶酸

胎儿在母体内发育时，需要补充叶酸。有些女性在备孕时就开始补充叶酸。叶酸可为胎儿神经发育提供有益物质，因此应合理补充叶酸。

2.避免吃生食

*期间，女性最好不要吃生食，比如生鱼片、螃蟹等，这些食物没有经过高温消毒，很容易引起细菌生长。孕妇在*期间抵抗力较低，不宜吃生食。

3.少食多餐

有些孕妇因孕吐而感觉不饿或无法进食。但如果不吃东西，胎儿就无法吸收营养，发育就会困难。正常孕妇应少食多餐，每天早、下午加餐，有助于增加营养。

4、均衡营养

在*的这几个月里，家人要保证孕妇的饮食营养均衡，每天包括蛋白质、维生素、谷物等，以便孕妇和胎儿充分吸收营养。

5、细嚼慢咽。

人吃的食物首先是被牙齿咀嚼、压碎的，所以慢慢咀嚼，食物就能充分消化。慢慢地咀嚼，慢慢地进入胃肠道，在那里变成半流质的糊状食物，最后在小肠中被完全吸收。只有整个消化系统正常运转，食物才能得到充分吸收和消化，才能获得充足的营养，满足人体正常的生理需要，让你保持充沛的精力。

6.多喝水

食物被牙齿咀嚼后，与唾液充分混合，以利于消化吸收。因此，在吃饭的过程中可以多喝水。水起着吸收食物的作用，比如蔬菜中的胡萝卜素。如果吃得不够的话，一般吸收量很少，但如果充分咀嚼，吸收量可增加10倍左右。

温馨提示：

孕妇不宜暴饮暴食，多吃新鲜水果和蔬菜，不吃生冷、坚硬难消化的食物，不吃太酸、太甜的食物。太酸、太甜的食物也会增加胃酸的分泌，加重胃肠道梗阻。负担，出现胃酸反流和胃灼热症状。这些症状一旦出现，可能会加重妊娠反应。*期间的饮食很重要，饮食方式也很重要。