“人的一生，心脏跳动次数是有限的，跳得越快的人就越早衰竭”，坊间这样的传言虽有些耸人听闻，但心率过快的确是很危险的。

一、心跳愈快，可能少活几年

国家卫生研究院研究员分析美兆健康管理机构1994年来累积近200万笔健检资料发现，扣除吸烟、高血压、胆固醇、糖尿病等容易造成心血管疾病的高风险族群，剩余数据显示，心跳每分钟超过70下就算心跳偏快，可能会造成寿命减短。

《美国医学会杂志》的心脏病学子刊发表了一项研究称，针对社区人群的观察结果显示，每分钟心率增快5次，心衰风险就增加13%，死亡风险增加13%。正常心跳速度为每分钟60～100次，如果超过了100次，就被称为心动过速；而最适宜的心率是60次/分。

二、每天健走15分钟以上，有助扭转心跳偏快

如何达到有效健走，专家整理建议：

1.身体保持挺直

走路时，身体挺直，让你的脖子、脊椎成一直线，眼睛最好能直视前方，避免向下看。并且确定肩膀是放松的。

2.缩小腹

练习肚脐往内缩，从5秒、10秒、20秒慢慢累积收小腹的时间，别忘了保持自然呼吸。时间久了，无论坐、站姿、及健走时，小腹自然紧绷。

3.手肘弯曲，自然前后摆动

运动专家建议，手臂放松，手肘弯曲呈85～90度手掌成杯状，让手腕自然的前后摆动，但不要比肩高。跨步时，不用刻意拉大或缩小，以轻松、不吃力的距离最好。

4.避免背重物

顶多携带水、擦汗毛巾及防晒帽子。双肩背包比单肩包包好，因为肩膀受力平均，较不会倾斜。

5.先做暖身再出发

如果场地适合，可以先拉筋伸展，瑜伽的站姿前弯、下犬式都不错，可让肌肉放松缓和。也可慢慢起步，先花5分钟散步，会增加血流到你的腿部肌肉，达到暖身效果，再递增速度。快到终点站时，也给自己5分钟时间，慢慢减缓速度，不要马上停下来。

6.从15分钟慢慢增加

从每天15分钟走起，一周至少运动5天，第二周起，增加为20分钟，渐渐累积成每天健走30分钟以上的习惯。

三、4招改善心跳过快

1、每年做一次心电图检查

自己测脉搏只是一种粗略的检查心脏方法，心电图检查才能准确测出"乱跳的心"，建议每年做一次心电图检查，能及时发现异常情况。

2、保持适当体重

肥胖会使心脏负担加重，心率加快，所以肥胖者要保持适宜的体重。

3、多吃护心食物

均衡饮食，在此基础上可以多喝牛奶、吃坚果、水果等富含钾、钙、镁的食物，对心血管的健康有帮助，每天还要摄入250克深绿色叶蔬菜。

4、控制血压

高血压会导致心跳偏快，维持稳定的血压可帮助平稳心跳。