脉搏是人体表能触摸到的动脉搏动，正常情况下脉搏和心跳一致。循环系统由心脏和血管以及血液组成，为身体运送氧气，二氧化碳和氧分以及废物。

随着心脏左心室收缩，把血液挤压进入主动脉，然后跟随主动脉传递到全身动脉。

血液进入动脉后就会增加动脉压力，使得管径扩张，能在体表浅处动脉摸到此扩张，也就是人们所能感受到的脉搏跳动，那脉搏一分钟跳多少次算正常。

一般脉搏和心跳一致，健康的成年人脉搏一分钟约60~100次；老年人脉搏较慢，一分钟约55~60次；脉搏频率跟年龄和性别有关，婴儿一分钟跳动120~140次，幼儿一分钟约90~100次，学生期的儿童每分钟约80~90次。另外，情绪过于激动、剧烈运动后会使得脉搏加快，睡眠或休息时脉搏减慢。

1、脉搏过高

脉搏过高提示心率过快，心率是交感神经兴奋性的反应机制，交感神经兴奋增强可诱发多种心血管疾病，特别是高血压。心率加快频繁就会持续升高血管中血流速度和压力，血管内膜易受到损伤，脂类物质在损伤处沉积，久而久之生成粥样斑块，诱发动脉粥样硬化。

由于心脏收缩力加强，易造成心脏左心室肥厚，若高血压患者伴有左心室肥厚就会增加猝死风险。

2、脉搏过低

甲状腺机能减退、颅内压升高和高血钾症等易出现脉搏过低；甲基多巴、洋地黄和利血平等药物也会造成脉搏过低；也有可能是器质性心脏病的表现。

1、维持正常体重

超重或肥胖可加重心脏负担，因此应积极调整饮食，适度运动来维持正常体重，把体重指数控制在18.5~23.9之间。另外，远离高盐食物，拒绝吸烟喝酒，减少在外吃饭次数，少吃快餐和外卖。

2、纠正不良嗜好

吸烟酗酒以及熬夜等都会加快脉搏，因此应保持规律作息，每天晚上睡够7个小时左右；少喝浓茶和浓咖啡，尤其是睡觉前不能喝；养成定时拉大便的好习惯，维持粪便通畅。

3、调整好情绪

培养宽广胸怀，维持心态平和，避免生闷气，因为不良的情绪可加快脉搏，不妨通过打坐冥想、深呼吸或听音乐的方式来维持身心平静。

温馨提示

除了做到以上几点外，也要保持规律运动，如骑自行车、散步、健走、打太极拳或慢跑等，这样能提高心肺功能，帮助稳定脉搏。每次运动不能少于20~60分钟，一周坚持3~5次，运动时心率应达到170减年龄。

受到寒冷刺激后会使得全身血管收缩，减慢血液流通速度，脉搏跳动加快，所以应做好防寒保暖工作，根据天气变化增加衣服。

另外，合理安排工作和作息，做到劳逸结合，因为过度劳累可降低身体机能，使得心脏仍然高强度的工作，导致脉搏过高。

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