医学研究表明，新型冠状病毒导致的新冠肺炎，主要攻击肺部并累及器官损伤。而运动锻炼，在提高机体免疫功能、促进运动响应因子释放、抑制炎症和氧化应激中都能发挥重要作用。

来自陕西师范大学田振军团队（薄文艳为第一作者）最新在线发表在《Sports Medicine and Health Science》（运动医学与健康科学）期刊上的 “The role of exercise in rehabilitation of discharged COVID-19 patients” 一文分析：运动可以从四个方面，促进 COVID-19 患者的康复。

一、运动通过直接增强呼吸肌力量和肺通气与肺换气能力，改善肺功能；

二、运动通过抑制炎性细胞因子风暴，改善机体免疫功能；

三、运动通过抑制细胞内、外氧化应激，降低机体氧化应激损伤；

四、运动通过调节肠道菌群改善 COVID-19 患者胃肠道 “后遗症”。

所以对于我们“阳”过的朋友，可待症状消失后，没有其他异常感觉后从中低强度开始恢复运动，逐渐循序渐进增加，训练以中等强度运动为主，可以做些深呼吸运动及低强度的伸展操及健身气功类运动辅助康复。

恢复初期，做一些有氧运动，例如，长走、慢跑、广播操、健身操、慢跳绳等，根据身体状况选择运动量和运动强度，不宜过大。运动间歇可以做吐纳练习，深度呼吸增加氧气交换量，尽快恢复呼吸道功能。

恢复中期，可从静态训练开始恢复，比如静蹲、直臂支撑等，逐步过渡到蹲起、俯卧撑、仰卧起坐、俯卧背起等动态练习，这种低强度训练开始找到肌肉发力感觉。一个动作2-3组，每组8-12次即可。训练时吸气发力，呼气放松，并时刻关注自身状态。