今天是我的低心率轻松跑第5次，但是心率没有控制好，达到了136，超过了134的有氧心率值，那么这个值是如何来的呢？

一、心率的概念。心率就是人每分钟心跳的次数，单位是次/分钟。

二、心率的分类。按次数多少一般分为静息心率和运动心率，根据世界卫生组织的规定，一般认为人的静息心率是60—100，超出这个值认为是不正常的。运动心率当然是人活动时候的心率。

三、运动心率。运动心率又细分为热身心率、燃脂心率、有氧心率、无氧心率、极限心率。还有一些分类大同小异，只是叫法不同罢了，现在详细分享一下各个心率的算法。

心率区间=（220-年龄）*最大心率百分比范围。例如：小明20岁，则燃脂心率区间为：（220-20）*最大心率百分比，即120-140次/分钟。

静息状态

<=50%HRMax

该心率区间通常为安静或一般活动状态下，每分钟心跳的次数，该区间较难达到特定的锻炼目的。

热身状态

51%-60%HRMax

该心率区间通常为热身心率区间，是低强度运动，有提升新陈代谢和情绪健康的好处，在这个区间锻炼可以降低胆固醇，减少精神压力，改善血压状态；比如快走。

燃脂状态

61%-70%HRMax

该心率区间通常为燃脂心率区间，是中等强度的运动，该区间用于改善基本体能，有利于提高脂肪释放的速度，有利于心血管调节；比如：慢跑。

有氧心肺状态

71%-80%HRMax

该心率区间通常为有氧耐力区间，用于耐力训练，该区间锻炼可以显著加强健身效果，提升肺活量，控制呼吸节奏；比如：轻松长跑。

无氧状态

81%-90%HRMax

该心率区间通常为无氧耐力心率区间，用于速度提升训练，有利于改善体能，需适当控制该区间运动时间，部分人会混合燃脂区间共同训练来加大燃脂效果；比如：间歇跑或HIIT训练

极限状态

>90%HRMax

该心率区间为极限心率区间，用于爆发力练习。此区间乳酸菌快速积累，易受伤，需严格控制该区间运动时间；比如：极速跑步。

四、我的轻松跑心率。我50岁，最大心率170（这个还算比较准，和我跑步半年数据吻合），那我的轻松跑心率就是170×（71%～79%）=120.7～134.3，所以我坚持轻松跑时候通过降速把平均心率控制在134以下，有氧能达到80%以上，就算满意。

这次心率136，有氧心率比例56%，还需要继续加油哦。不知道我说的对不对。