想要减肥的人，最讨厌这句话“喝水都会胖”！

因为太扎心了！

不过真的会有“喝水都会胖”这样的事情吗？

邱医告诉你，当你觉得“喝水都会胖”时，很可能是因为，你的胖是“虚胖”！

很多小伙伴食量不大，吃得不多，但还是看起来胖胖的；身体上的肉松松垮垮，不结实等等，都是说明你其实是“虚胖”。

其实身体肥胖主要分为实胖和虚胖，所谓“虚胖”，就是脂肪多、密度小，肌肉含量低。

那么，为什么会有“虚胖”呢？

第一，精致碳水化合物摄入太多

精致碳水化合物由于纤维含量低，消化速度快，会导致血糖水平大幅波动。摄入太多可能导致暴饮暴食，从而引起肥胖。

什么食物中的碳水含量比较多？答案是：高GI食物。

低GI食物：GI＜55
中GI食物：GI 55～70
高GI食物 : GI >70

因此，我们应该多选择食用低GI的食物，比如煮饭的时候除了大米之外加各种红豆绿豆薏米等粗粮。

第二：喝水太少

水喝少了，身体会减少尿液排出，而排尿会伴随着排出身体的各种代谢物。

此外，脂肪的分解燃烧也需要水，如果喝水少，体内水分不足的话，脂肪分解的过程就会受到限制。所以平时记得要多喝水哦，邱医建议每天不少于8杯水。

第三：长期久坐。

缺乏运动时，人体的血液循环不畅通，血流受阻，导致下半身容易浮肿。

因此，建议最好隔半个小时就活动一下，多运动有助于加快新陈代谢和血液循环，利于体内的水分能及时排出。

同时，每周运动2到4次，可以选择跑步、游泳、球类等运动，加快血液循环。

那么，什么样的生活方式才能有助于自己摆脱“喝水都会胖”的体质呢？邱医在这里整理了一份靠谱的瘦身食谱，里面会详细告诉你不用挨饿也能快速瘦身的办法。你可以来我的圈子【28天瘦身打卡群】坐坐，在圈子【精华】里有一份【28天瘦身食谱升级版】，告诉你28天里，每天三次具体该吃什么。跟着吃，打卡28天，保证你妥妥瘦下来，而且不用挨饿。另外，你还可以和圈子里2300位小伙伴一起打卡一日三餐，交流瘦身心得，相互鼓励，一起健康瘦下来。

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