其实只要不重油，上面这些都可以成为早餐的一员，可以自行搭配。而且绝大多数食堂应该都有这些早点，你可以很容易买到，不需要费时间制作。当然啦，摄入过量肯定是不行的。

具体的热量可以参考下面这张表格：

授人以鱼不如授人以渔。有了热量表，每天花个3分钟，自由决定早餐吃什么。

OK，作为示范，我们来随意搭配一下……

苹果 水煮蛋 玉米=111 91 224=426大卡

小米粥 红薯 脱脂牛奶=92 270 82=444大卡

玉米 红薯 水煮蛋=224 270 91=585大卡

苹果 白粥 榨菜 咸鸭蛋=111 177 33 114=435大卡

（为什么水果只有苹果？因为随处可见啊！）

…………

怎么样，是不是美滋滋！

既不用准备食材，又可以减脂，最重要的是随处可见！早餐是饥肠辘辘醒来后的第一顿。早餐只有“吃好”了，脑袋才不会“罢工”，才能元气满满迎接全新的一天！