❤❤文末有小赛贴心为大家准备的一周减肥食谱，建议认真看这篇问答哦！！~~

都说学生党减肥难，因为受到很多条件的限制，其实换个角度想想，学生党才是最容易减肥的群体

1.基础代谢高，就算什么都不做，躺着也能消耗大量热量

2.学校里的学生来自五湖四海，食堂为了迎合学生口味，菜式丰富多样，给正在减肥的同学提供了多种选择

3.学生党的生活作息比较规律，课余时间比较充足，平时可以抽出很多时间进行体育锻炼

比起苦比上班族，学生党减肥简直不要太容易，所以别再说学生党减肥比登天还难啦！

好了，下面回归到正题，

可以根据自己的口味安排一天的饮食，不管怎么安排，每餐尽量遵循一个原则：碳水化合物 蛋白质 纤维素 优质脂肪

【早餐】

早餐最好包括优质蛋白和复合碳水

碳水可以选择玉米、红薯、全麦面包、杂粮粥、燕麦片等，食量控制在一个拳头大小

蛋白可以选择鸡蛋、牛奶、无糖豆浆等，食量控制在半手掌厚度

【午餐】

午餐注意荤素搭配，比例以1:2为宜，选择的菜肴最好是少油少盐

碳水可以按照早餐的来吃，或者米饭or面食（馒头/面条/大饼等），总量控制在150~200g左右

蛋白质可以选择鱼、虾、牛肉、鸡胸肉、豆腐等，带皮的肉记得去皮

膳食纤维可以选择芹菜、土豆、西兰花、莲藕、胡萝卜、菠菜等，以种类多样、颜色丰富为宜（深绿色或黄色）

需要注意，像土豆、山药、莲藕这类蔬菜碳水较高，要尽量少吃，如果饮食中有高淀粉蔬菜，主食可适当少吃一点