你这么优秀关注了秋季的营养搭配了吗？秋日营养餐你都做了吗？

秋日养生餐：营养均衡健康舒适。秋天这是一个丰富多彩的季节，金黄的稻谷硕果累累的果树以及一轮明亮的月亮都在向我们诉说着秋天的故事，然而在这个收获的季节里我们也需要关注秋天的另一种语言--营养。秋天养生营养搭配是关键。

·一、营养搭配：秋天的智慧。秋天天气多变，早晚温差大，空气湿度较低，容易导致皮肤干燥、口鼻干燥和喉咙不适，因此我们在营养搭配上应注重保持水分，滋润皮肤和缓解口鼻干燥。

同时秋天还是丰收的季节，各种蔬菜水果丰富多样，为我们提供了丰富的营养素。保持水分：秋天容易出现口鼻干燥，因此需要增加水分摄入，除了多喝水外还应多吃含水量高的蔬菜水果，如萝卜、莲藕、梨子等，这些食物不仅可以提供水分，还能提供维生素和矿物质有助于增强免疫力。

增加滋润成分：秋天皮肤容易干燥，可以适量增加含有丰富油脂的食物，如核桃、杏仁、花生等，同时减少辛辣和刺激性食物的摄入，以免加重皮肤干燥。

粗细搭配：秋天是收获的季节，各种谷物、豆类和薯类也是丰富的营养来源，在主食方面可以粗细搭配，如杂粮饭、杂粮馒头等，这些食物不仅能提供丰富的膳食纤维，还有助于消化和吸收。

·二、菜品推荐：秋日养生好选择。莲藕炖排骨：这道菜品以莲藕和排骨为主料，配以红枣、枸杞等药材，具有滋润皮肤、补血养颜的作用。同时排骨含有丰富的优质蛋白质和脂肪，为身体提供能量。制作时需要注意将排骨焯水去血水，莲藕去皮切块与药材一起放入砂锅中炖煮。黑木耳炒芹菜：黑木耳富含膳食纤维、维生素和矿物质，具有润肠通便的作用。芹菜含有丰富的维生素C和膳食纤维，有助于降低血压和血脂。这道菜品搭配合理，有助于保持肠道健康和预防心血管疾病。

制作时需要注意黑木耳提前泡发，芹菜切成段炒时需用大火快炒。红枣、核桃粥：这道粥品以红枣、核桃、大米为主要成分，具有滋补气血、润肺止咳的作用。同时核桃富含油脂和蛋白质，有助于改善记忆力和促进生长发育。制作时需要将红枣去核切碎，核桃捣碎和大米一起煮成粥即可。

·三、结语：营养均衡健康常在！秋天养生营养均衡是关键！我们需要根据秋天的天气，特点来调节营养摄入，保持身体的水分平衡，增加滋润成分的摄入以及粗细搭配的主食选择。

同时我们还推荐了三道具有养生作用的菜品，希望大家能够在享受美食的同时也能保持身体的健康舒适。

最后我们还需要注意饮食的规律性和适量性。一日三餐要按时按量吃，避免暴饮暴食和不健康的饮食习惯。只有这样我们才能真正实现营养均衡的养生之道，让我们在秋天的美景中享受美食的同时也享受健康舒适的身体状态。