在*期间一定要注意每个月都需要补充营养素，让宝宝在肚肚里能够健康成长，但是具体需要补充哪些呢⁉️这些都是新手妈妈必经的成长之路

一起来看看吧？

❣️第一个月：叶酸（预防胎儿神经器官缺陷）

❣️第二个月：叶酸、VC、VB6（缓解牙龈出血、妊娠反应）

❣️第三个月：叶酸、VA、镁(促进胎儿骨路、胃肠道发育)

❣️孕4月：锌（预防胎儿器官发育不良）

❣️孕5月：钙、VD(促进骨路、牙齿生长）

❣️孕6月：铁（预防胎儿神经器官缺陷)

❣️孕7月：DHA、EPA和脑碳脂、卵磷脂（促进大脑和视网膜发育)

❣️孕8月：碳水化合物（维持胎儿与母体热量来源)

❣️孕9月：膳食纤维（促进肠道蠕动、缓解便秘）

❣️孕10月：维生素B1（改善疲劳、促进分娩进程）

孕期慎吃的9类食物

①水果类：山楂、桂圆、木瓜

②蔬菜类：红苋菜、马齿苋、木耳菜

③调味品类：五香粉、味精

④熏制/腌制食品类：腊肉、咸鱼咸菜、梅干菜

⑤水产/海鲜类：不吃螃蟹、甲鱼，不吃刺身、生肉、生蛋等不熟的食物，会有寄生虫。不吃方头鱼、金枪鱼、鲭鱼等含汞量高的品种。

⑥补品/草药类：藏红花、麝香、车前草、藿香正气水、天麻、田七、当归、益母草、人参、灵芝、桔梗、红花、固元膏、甘草、冬虫夏草，活跃化瘀容易造成流产。

⑦零食小吃类：麻辣烫、烧烤、臭豆腐、槟榔

⑧加工食品类：皮蛋、罐头、辣条

⑨饮品类：酒精、花草药茶、咖啡、浓茶

✅孕期应该吃的亿类食物

①海产品：含锌和DHA较高，一周1次

②坚果：促进宝宝大脑发育，预防孕妇缺钙

③绿色蔬菜：含有叶酸，预防胎儿琦形

④牛油果：有天然叶酸、降低胆固醇、预防便秘

⑤蛋类：补充营养，促进胎儿发育

⑥牛奶：加强营养，补钙，早晚喝

⑦蓝莓：保持血压平稳、保护视力、缓解孕妇反应

⑧豆类：提高免疫力，预防疾病

⑨亚麻籽（磨碎）：降血脂、缓解便秘

⑩橄榄油：补充能量、预防便秘

⑪豆腐：预防骨质疏松

⑫燕麦片：促进胎儿生长发育、预防便秘

孕期喝这几种汤，长胎不长肉

胡萝卜玉米排骨汤

菠菜猪肝瘦肉滚汤

莲藕花生排骨汤

鸡脚汤

豆腐虾仁汤

红枣炖鸡汤

冬瓜花蛤汤

鲫鱼豆腐汤

丝瓜瘦肉汤

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