大朋友小朋友们

今天你们吃元宵/汤圆了吗？

宝宝多大可以吃元宵/汤圆？

关于吃元宵/汤圆的雷区你知道吗？

今天我们一起来盘点一下。

万一踩雷了怎么办？

文末有补救措施哦~

元宵或汤圆的主要原料是糯米，馅料中糖分含量也很高，富含碳水化合物，属于主食。所以吃元宵或汤圆时，要减少主食的摄入量。另外，汤圆密度较高，同样的质量，比大米用水量少，并且烹调后体积也较小，3个大汤圆所用的糯米粉相当于1两米饭所用的米。

摄入量建议：

成人：3-5个，对消化不会造成太大负担。

儿童：因为有馅料，建议十个月以上宝宝再尝试，并且确定所含有的食材不过敏，一岁以下宝宝1个即可，分小块喂食。1岁以上宝宝，家长也需根据食量，控制在2个左右。

（图片来源于育儿互助营养与辅食群：开心妈妈）

传统元宵或汤圆都用猪油来做汤圆馅料，记得小时候妈妈做汤圆先要熬猪油，然后再加上白糖和各种坚果、果仁，或者豆沙。当然，南方除了甜汤圆，还有用猪油加肉馅的咸汤圆。拿我最爱的黑芝麻汤圆举例，一口汤圆馅中，差不多就有二分之一是油脂。所以如果吃汤圆，当餐或当日一定要少吃点油，否则，脂肪和能量是很难避免不超量的。

现在元宵或汤圆馅料的品种很多，新增的很多品种脂肪含量都较低，如红枣馅、香芋馅、草莓馅、芒果馅等等，所以可以各种口味都尝尝，既避免摄入过多油脂，又可以增加食物品种，丰富口感的基础上均衡营养，饮食也变得更有乐趣。