如何计算食物的热量，如果连这点都不会，那真的是难上加难。虽然我说不用计算热量，但是最起码咱们心里简单的得有一个数。举个例子，一个牛奶怎么计算它的热量？喝下去是多少大卡？每百克的牛奶是291千焦，你就拿291，然后它并不是大卡，你把它乘以2，因为它是200毫升的牛奶，然后是总共算起来582千焦，你再除以4.18，就是139大卡的热量。它这里面的三大营养元素，像碳水、蛋白质脂肪、3.8克的蛋白质、4克的脂肪、4.6克的碳水。所以说你喝下一瓶牛奶，相当于说你吃了半根香蕉，你吃了几粒的巴旦木，相当于你吃了两个鸡蛋清，这个是三大营养元素的比例。

如果是一袋牛肉，怎么计算？每百克是626千焦的热量，然后是32.9克的蛋白质，它是95克的，拿626除以4.18，149大卡，然后它是95克再乘以0.95，142大卡。一包牛肉的热量，nv值指的是每百克32.9克的蛋白质，你吃下去的100克的牛肉，相当于说你这一整天吃了一半的蛋白质，大概每公斤体重吃到1.2克到1.5克的蛋白质，是比较好的一个速度。

所以说咱们平时你吃了一包牛肉，早餐一杯牛奶一个鸡蛋，到了晚上再吃点大虾或者豆腐，也是很完美的一餐，蛋白质就摄入够了，这个是催乳值的意思，这些都需要说你去明确的去看待好。最后一个就是它的纳含量，代表着它的盐份。

有人说黑咖啡的热量好高，每百克一千五百三十九千焦，但实际上这样的一杯黑咖啡，你忘了乘以零点零点零二了。因为一小条的黑咖啡是2克的黑咖啡，所以你还得接着换算一下，以后再遇到吃小薯片，再吃山楂卷的时候或者吃雪糕，简单的自己心里估摸一下，不用天天盯着这些数字去计算，最起码心里有个数能让你少p很多。赶紧点一下，关注王吃吃。