黄瓜是可生吃的，一根黄瓜啃下去，相信你已经快饱了，而一根黄瓜大概是200g，热量只有34大卡左右，平时饿的时候吃一根黄瓜，既能补充水分，还能避免热量过剩。

如果你不喜欢生吃，也可以煮汤，热量也是比较低的，你也可以选择凉拌黄瓜，既开胃又美味，而且热量比较低，有助于减肥。

4、西兰花

100g西兰花的热量是40大卡左右，西兰花的营养元素比较丰富，含有各种维生素、脂肪、碳水化合物、蛋白质跟矿物质，饱腹感也会比较强，耐饿时间比较久，是健身人士的最爱。平时可以选择西兰花跟番茄一些烹饪，既美味又营养。

5、鸡蛋

鸡蛋是很实惠的食材，一颗50g的水煮蛋，热量大概是80-90g左右，蛋白含量有7g左右，可以补充身体所需的氨基酸，促进肌肉的合成。

早餐可以选择吃一颗水煮蛋，有助于提升大脑记忆力，延长饱腹时间，避免过量进食。而炒蛋、煎蛋的做法容易让热量飙升，最好不要选择这种烹饪方法。

6、鸡胸肉

鸡胸肉也是一种很便宜的食材，100g鸡胸肉的热量是130大卡，比大多数肉类食物的热量都低。

鸡胸肉的脂肪含量少，蛋白含量达到10%以上，饱腹时间比较久，是减肥人群的优选肉类，可以满足你吃肉的*，还能补充身体所需的蛋白营养，降低暴食几率。