根据2022年中国瘦身网民采取的瘦身方式，其中运动减肥占69.9%、节食减肥59.9%、药物减肥27.8%、手术减肥20%。近来，还十分流行的一种减肥方式——8小时减肥法。

什么是8小时减肥法？

该减肥方法，所指的是一天中只有8小时进食完三餐，其他时间不吃，如果饿了的话可以喝水，这种方式还被称之为轻断食。最早在欧美十分流行，后广为流传，可真的有效果吗？

有的人在亲身试验过，确实看到了功效，但存在的健康隐患也很大。一天24小时内，除了8个小时内可以进食以外，剩下的16个小时都属于空腹的状态，虽然有助于机体内脂肪的消耗，尤其是在饥饿状态下，又不在可进食的时间范围内而选择不吃，机体确实是会消耗部分脂肪，同时也有可能浪费较多的蛋白质。

长期如此，还可能增加机体蛋白质缺乏症的发生概率，即人们还因为机体缺乏蛋白质，而出现不同程度的腹泻、消化不良、体重减轻、消瘦、食欲不振、血压下降、全身性水肿、免疫力和抵抗力下降等情况。

另外，还有研究曾经发现，当机体长期处于饥饿状态，8小时进食无法满足要求，身体还会出现“反噬”效果，因饥饿感的持续累积，让下一餐的食量爆棚，在恢复饮食后，更可能增加减肥反弹的副作用。

对于三餐还是正常吃，但选择减少任意一餐，作为减肥方式的话，也是不利于瘦身的，容易增加营养缺乏病以及反弹的概率，并不是良好的减肥做法。

反而建议大家真正对瘦身有用的做法：

一日三餐不能少：要想轻松减肥瘦身，三餐都不能少，不仅有助于机体吸收各种营养物质，如膳食纤维、维生素A、维生素B族、维生素E、磷、钾、镁、钙、优质蛋白质、不饱和脂肪酸等等，还能够控制良好的体重。

不过，相比于之前的吃饭模式，在一日三餐中更需做到每餐6~7分饱，限制量的食用，慢慢你会发生体重的变化。

每日运动不能少：饮食解决了，运动量要跟上，不管多大年龄的人减少，摄入要比总能量少，还要每天坚持运动。按照中国居民膳食指南2022版，每天走路步数要达到6000步；

除此以外，跳绳、游泳、快走、跑步、去健身房也都可以减肥瘦身，每天至少坚持30分钟。