拥有一双迷人的美腿，是多少美女的梦想！然而，现实总是残酷的，不少小脸细胳膊的美女却有个致命的缺陷——肥胖的双腿；“窈窕淑女，君子好逑”，腿部修长纤细，才能有“窈窕”的妩媚轻盈，粗腿美眉们想要拥有魔鬼身材，美腿瘦腿势在必行。

尤其是在炎热的夏季，美女们要开始露腿的季节，瘦腿的愿望会更加的强烈；但是要怎么瘦腿才能最快、最有效呢？

瘦腿操每天要坚持做

锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行，骑自行车、越野滑雪、爬楼梯；以上几种运动的功效不言自明，特别是跑步和骑自行车，都要坚持在四十分钟以上才可以达到预期的效果；同时，爬楼梯也是很实用的一种瘦腿方式，每天两组各三十分钟的上下楼梯法也会令你看到不错的改变；下面给大家介绍几种收瘦腿操，记得每天要坚持做。

脚底按摩 快速瘦腿

首先准备好两颗台球大小的健身球，这样能够达到随时锻炼双腿的目的；直接将这两颗健身球放在自己的脚心，用双腿的力量来使它们来回滑动；尤其是小腿比较粗的朋友们，必须要进行低强度的运动；而且通过这种运动方法，在锻炼小腿肌肉的时候，还能够进行脚底的按摩，从而能够更快的瘦腿。

散步 抬起脚跟也可以

散步也是一个选择，在散步的时候一定要抬头挺胸，大步的走，保证一分钟可以走60-80米；在散步之后，需要立刻对腿部进行按摩，这样能够令紧张的肌肉得带缓解，从而美化腿部上面的线条；另外，要想将腿部上面多余的赘肉减掉，抬起脚跟也是一个不错的方法；每天适量的抬起自己的脚跟，用脚趾站立几秒钟，之后再恢复原来的动作，多重复几次也是可以的。

双膝跪地瘦腿法

另外双膝跪在地上，双手按地，背部要直；将一条腿向后伸直，直至与地面平行；或者，将一腿保持弯曲，然后向侧面抬起，直至与另一腿成90度角；左右腿轮流做三回，每回10次；习惯之后，可以重复多做几次，或者在脚踝上加点重物。

反复做抬举动作

日常坐的时候可以把腿放在比心脏高的地方，晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高20～30厘米；身体侧躺，上半身用手支起；一腿弯曲，一腿伸直；之后弯曲的那条腿反复做抬举动作，10次后，向另一侧转身，换腿后做同样的动作。



瘦腿的方式有很多种的，但是要选择合适自己的，小编的前三种瘦腿方法是不适合正在生长发育的孩子的，所以要珍重运用哦。