小芳和身边不少的朋友，即使勤于运动仍有不少困惑，像是手臂的蝴蝶袖让人不敢穿短袖，或是腰腹部脂肪堆积，甚至于大小腿过粗等困扰，都希望能由运动来快速达到局部减脂的目标，在网上搜索不少方式，不过怀疑这真的有效吗？

网上常见的是利用椅子让手臂用力，企图让手臂出力来达到燃烧皮下脂肪的效果；也可看到用手臂画圈等等方式，甚至还推荐某类食品来增加效果，让许多女性朋友趋之若鹜，如果是外行，还真的很容易让人相信。

要证明对错，我们就用过往的实验来做对比吧! 为了证明「局部运动可以局部减脂」的说法是否为真，研究者找来13位男性，让他们进行一周5天，为期27天的仰卧起坐训练。第一天，这些男生做了10组的仰卧起坐，每组7下，组间休息10秒钟。一天70下，听起来还在可以接受的范围内对吧。

不过随着时间推进，给予的训练强度一天比一天推高，到实验最后一天时，这些男生做了14组仰卧起坐，每组24下，组间休息10秒钟，总共336下，这可不是轻松完成的。你也许会想，这么高强度的激烈运动，成效应该很显著吧?期间内这些受试者总共做5004个仰卧起坐，如果以我们的想像，应该腹部都拥有明显巧克力肌，再不然皮下脂肪等数值也会有明显变动吧?

可惜的是，研究者测量受试者的体重、体脂、腰围、皮下脂肪厚度时，他们发现与实验前比较，仰卧起坐的训练并没有让这些指标产生改变。简单来说，5000下仰卧起坐没有使他们瘦身。检查过后仅有一项改变，受试者的皮下脂肪采样分析后，发现为期27天的仰卧起坐让「脂肪细胞的平均直径」缩小，不过这个变化不仅限于腹部，其他身体部位的脂肪也产生类似情形，也就是说这个仰卧起坐的训练，完全没有预期中局部减肥的效果。

练完腹肌热热胀胀的感觉，「应该」多少对燃脂有帮助吧？可惜，现实是残酷的，局部训练真的不会局部燃脂。如果还无法让您接受这个事实，在《肌力与体能训练期刊》的研究中，7男4女实验者给予以下的腿部训练计划：为期12周，一周3次。每次进行960～1200次的单脚推腿运动（Leg press） ，重量设定得相当轻，也就是高次数的肌耐力训练。3个月内受试者只做一只脚的耐力训练，另外一只脚是没有接受训练的。如果局部训练是属实的话，应该会有明显差别。

好，答案揭晓，实验过后上半身的脂肪量有显著减少，下半身的脂肪却是稳如泰山，数值一动也不动。单脚的训练不仅没有让接受训练的那只脚变瘦，反而瘦到手臂、肚子这些不相*部位！有没有让您清醒一点了呢?

说的清楚一点，想瘦肚子而去做腹肌运动，或是想纤细双臂从事手肘向后伸展做运动，实质上效率不仅不理想，甚至可能与你的目标背道而驰。

看到这里的你一定会有疑惑，为什么没有用呢?其实我们要回归到身体机制，解说脂肪分解后用作能量来源的机制，经过接下来的解释，相信聪明的你一定能够迅速理解。

蓄积在我们全身上下的体脂肪，经过分解后形成脂肪酸溶于血液中，成为不可或缺的身体能量来源，之后经由血管运送至全身肌肉。而当脂肪酸分解成水和二氧化碳就会产生能量。

所以说运动后储备于全身上下的体脂肪，会不分区域拿来使用，并不是活动部位的脂肪，会优先用作能量来源。试想，我们每天都会用嘴巴进食、说话等活动，按照局部减重的理论的话，不应该会出现有小脸美容的需求，甚至每天说话很多的柜台、业务员等工作，脸部两颊应该会凹陷才对，事实上却不是如此对吧!

总而言之，无论想瘦腿而努力锻炼腿部，还是想瘦手臂朝努力运动手臂，或是为了想摆脱腰部赘肉而努力做腹肌运动（仰卧起坐），最终往往还是无法达成「局部瘦身」。如果目的是为了增加肌肉量，努力做腹肌运动的话，倒不如针对下半身做肌力训练，会比单纯锻炼单一部位来得更有效率。

如果想塑身减肥有效率地增加肌肉量，比较有效率方式是多锻炼下半身大肌肉群，因为拥有臀部及大腿这类的大块肌肉，能够快速增加肌肉量，尤其专注在大肌群、多关节的运动上，像是有氧运动类的游泳、慢跑、健走，或是力量训练中的硬拉、深蹲，或是高强度的重量训练能刺激、加速新陈代谢，在运动结束产生「后燃效应」，持续燃烧热量的效果。

不要再相信那些没有根据的网上说法了，最好的方式就是找个教练，到健身房里帮你安排适合你的训练菜单，才是获得好身材！