本内容来源于@什么值得买APP，观点仅代表作者本人 ｜作者：运动源
研究表明经常以中等强度走路的人患高血压、高胆固醇、糖尿病的风险较低，在公园、小区也能总看到快走的人们，据小编观察快走散步的人群从以前基本都是中老年人群，到现在年轻人也是越来越多。其实对于体重较大、没有运动基础的人来说，走路也是一个不错的运动选择。
走路是最简单的减肥方式，也是因为简单，同样适合所有人，所以减肥这件事就需要持续下去，至于减肥效果只有时间能够证明。
那么你真的会走路吗？
相信很多女生都有小腿粗、假胯宽、膝盖超伸的烦恼，那很有可能是因为你的走路姿势和发力有问题。
正确的走路姿势：
- 抬头挺胸，要有头顶找天空的感觉
- 收腹核心发力
- 膝盖和小腿放松，迈步的时候先抬大腿，然后带动小腿，脚后跟着地
- 臀部微微收紧，重心放在脚后跟上
- 脚底着地的顺序为：脚后跟-脚掌外侧-小脚趾-大脚趾-脚趾有抓地感
- 不要内八、外八、扭屁股，练习的时候需要刻意改正
每天走1小时可以减肥吗？
当然可以，关键还是能不能坚持，另外消耗的卡路里和自身体重、走路速度也有关，正常人走路的配速大概为4.8km/h，如果你走的越快就能燃烧更多卡路里，下面是配速和1小时卡路里消耗表，可以作为参考。
如果你一天没有这么多时间走路，也可以分开走，午休30分钟、下班30分钟，总之就是一定要坚持。
真的坚持不了！
减肥真的是一件很难的事情，还很枯燥，因此要加强趣味性和制定目标等方法：
- 刚开始设立目标，每周走够3次，半个月后每周走够5次不断增加
- 变速走，快速/慢速不断切换，不断的变化运动强度，也会对身体能量产生多种变化，帮助身体燃烧更多卡路里
- 制定不同的走路路线，附近的马路，不同的街区，当地的购物中心，或者走你通常走的相反的路线
- 约一个伴：有其他人跟你一起走，你会有责任感，也能让你保持动力
- 收藏喜欢的走路歌单，配合音乐走起来也更有节奏
