在家可以用凳子 沙发，在健身房用哑铃凳

要点：挺胸直腰部，和俯卧撑同理

感受：这个动作挺吃力的 真的 哈哈

数量：15*4

⒊小哑铃平地飞鸟

防止胸部外扩＋减少副乳

要点：手肘打开，手臂略弯曲，速度不用过快

感觉：感受胸部收缩发力，最高点胸部有挤压感。

数量：15*4

⒋哑铃卧推

在家躺在瑜伽垫上，在健身房在哑铃凳上

要点：不拱背，手臂和胸90度，向上推举

感受：感受胸部发力，想像正在更聚拢ing，变大大 ，害羞脸。

⒌腿高位俯卧撑

在家找一个沙发或凳子放脚，俯卧撑的进阶版本

这个动作不仅可以练到胸部，还可以锻炼手臂，甩掉拜拜肉。非常考验手臂力量，多多练习，不难掌握哦

数量：12*4（按照自己的承受可以调整）

通过上面的动作 增加胸部厚度，挺拔聚拢胸形，接下来就是关键的拉伸了，让胸部肌肉放松。

要点：一边弓箭步在前，上身体前移左右拉伸

感受：胸部有拉伸感

时间：持续15-20秒

上面的8个练胸动作，每次可以选5个，每个每组练12-15个，一共练4组，

每周练1-2次，完美胸形等着你哦