应该怎么区分自己到底是需要减肥还是增肌（男性）塑形（女性）呢？

最常见的分辨方法是胖子要减肥，瘦子要增肌塑形，这是误导了很多人的健身误区。

有的人看起来很瘦，但身上都是肥肉，肌肉含量很少，就要以减肥为主。

有的人看起来挺胖，但是很壮，肌肉含量很高，就要以增肌塑形为主。

最正确的分辨方法是以体脂百分比作为参考依据，男性体脂高于15%，女性高于20%的，都应该以减肥为主要方向，低于这个指标的就以增肌塑形为主要方向。

下来说说传统意义上，这两个方向在训练方法上，有什么不同：

减肥应以多关节、全身性训练为主，让更多的肌肉参与每一个动作，造成更多的热量消耗；

增肌塑形应以单关节或双关节动作为主，以刺激到目标肌为主要目的，使肌肉形态向着美的方向发展。

既然是传统意义上的方法，那么传统是什么，传统就是按照这个路子走，成功的人不多。

问题出在哪里？忽略了本质，只注重表象。

归根结底，人的脂肪含量高不高，身材肌肉线条好不好，只取决于一个要点，人体功能强不强。

人体最根本的身体功能只有两个，手上推和拉的功能，腿部的推和拉我们叫做蹲和起。

不论你是要减肥塑形或者增肌，根本都是要提升身体的这两个身体功能。

考量这两个身体功能的指标只有一个，就是基础力量，这就本文想传达给大家的关键点：

花式再多的训练方法，如果不注重基础力量的提升，最终的效果都会很差。

现代健身有两大主要分支，器械和自重训练，它们中的黄金动作都是围绕着这两个基本功能展开的。

如果你基础力量较低，从自重练习开始会更容易；反之，从器械练习开始会更容易。

自重体系提升基础力量的三个黄金动作：俯卧撑，引体向上，深蹲。

器械体系提升基础力量的三个黄金动作：卧推，硬拉，负重深蹲。

如果你明白了这些，那就试着调整自己的训练方法，很快你就能收获自己想要的锻炼效果。

运动追求的目标是更快、更高、更强，减肥增肌塑形都是这个过程的副产品，志向高远一点，你会在运动上得到更多好处。

好了，今天就到这里，对运动健身感兴趣的朋友可以关注我，谢谢啦！