增肌和减脂，你知道它们的不同吗？

增肌与减脂的根本区别

增肌和减脂，本质上是两个相反的过程。减脂目的是通过控制卡路里摄入跟运动消耗，达到消耗脂肪，使身体脂肪率降低的目的。而增肌则需要通过训练和饮食，使身体蛋白质合成增加，肌肉量增加的目的。

如何科学增肌？

首先，需要控制饮食，保持高蛋白和低脂肪的饮食习惯，同时增加碳水化合物的摄入，给肌肉生长创造营养条件。

其次，需要进行适当的力量训练，例如：重量训练和高强度间歇训练等来锻炼肌肉，比如深蹲锻炼大腿、臀肌、卧推锻炼胸肌、引体向上锻炼背肌等训练来提升维度，打造强壮的肌肉身材。

最后，保证充足的休息和睡眠，做到劳逸结合，让身体有足够的时间进行肌肉修复和生长。

如何科学减脂？

减脂最关键的是控制卡路里的摄入，比平时降低20%左右的热量，建议采用低脂肪、低碳水化合物和高蛋白的饮食方式。

同时，需要进行有氧运动，例如跑步、游泳和骑车等来提升自身的热量缺口，促进体脂率下降。最后，要保证充足的睡眠和休息，避免过度疲劳导致身体代谢下降。

总结：

增肌和减脂是两个不同的过程，需要根据自身的实际情况制定科学合理的计划，通过控制饮食和训练，我们可以有效增肌减脂，打造一副紧实的好身材。