①：早晨7：00，喝一杯温水，冲刷肠胃，促进新陈代谢，排出身材毒素，便便更轻松顺畅。

②：早晨8：00，吃一顿营养早餐，早餐最佳食物：水煮鸡蛋打搭配无糖豆浆，鸡蛋是公认的营养价值超高的早餐，而豆浆，蛋白质含量和营养比较丰富，对身体和皮肤都很好。

③：上午9：00～10：00，这个时间段可以冲泡一些红枣枸杞茶或者玫瑰花、茉莉花茶等，美容养颜，滋养皮肤，保持皮肤水分，养出好气色。

④：中午11：00～12：30，午餐时间，午餐也需要营养均衡，少吃外卖，多吃新鲜的鱼类、牛肉、蔬菜。营养全面，身体健康，皮肤状态自然不会差。

⑤：中午1：00～2：00，睡好美容觉！调养就是保养、补养。最好的滋补方式就是好好睡觉，睡好一觉，会让咱们变成另外一个充满能量的自己。

⑥：下午3：00～4：00，吃个水果补充维C。水果中的维生素除了美容养颜，还可以防止衰老，而且能保持身体健康与活力。

⑦：傍晚6：00，来做半个小时的有氧运动。想拥有好身材的小伙伴们，可以每日去坚持，这样真的瘦的很快。

⑧：晚上7：00，晚餐时间，晚餐可以减一点碳水，多吃蔬菜和肉类。

⑨：晚上8：30，泡脚，经常泡脚，让自己出出汗会觉得浑身轻松，特别长期待在办公室的朋友们，泡脚真的很养人。

⑩：晚上9：00，护肤，如果你是懒人，那就用最简单方法来护肤，清洁皮肤→使用面膜→抗老精华。面膜可以隔天数，两三个步骤让你迅速完成护肤工作。

①①：晚上10：30，睡觉，子时前一定要睡觉，（11：00～1：00）务必睡觉。睡饱一觉，百病无。