芭蕾Ballet

减肥指数：★★★★☆

塑身效果：★★★★★

社交需求：★★☆☆☆

芭蕾能使女性增添魅力和气质，是极好的沉淀自我和调节紧张情绪的放松舞蹈。长期练习能增加女性内涵，提升气质。

爵士舞Jazz

减肥指数：★★★★☆

塑身效果：★★★★☆

社交需求：★★★☆☆

爵士舞属于有氧运动，根据美国运动医学会的建议，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈时间在30-50分钟，便会塑造出魔鬼身材。

资料显示，在爵士舞的锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大，所以想达到更好的塑身效果，应适当延长锻炼时间，并且持之以恒。

肚皮舞Belly Dance

减肥指数：★★★★☆

塑身效果：★★★★☆

社交需求：★★☆☆☆

以胸部腹部以及骨盆为重点舞动部位的肚皮舞，不仅可以增强全身的柔软性，还可以锻炼体内的重要器官以及身体的肌肉。

华尔兹waltz

减肥指数：★★☆☆☆

塑身效果：★★★☆☆

社交需求：★★★★★

华尔兹给人的感觉是抒情浪漫、摆荡起伏、雍容华贵。起源于十七世纪德国乡间土风舞，具有优美、柔和的特质，也是历史悠久，最受人喜爱的舞蹈。

或许很多人会觉得华尔兹那么优美缓慢，不能减肥。而事实上，华尔兹高雅摆动的动作与转身动作之间游弋着一种引擎与轮胎的关系，体现了力与美的刚柔结合。还有身体的中心以及腿部、臀部的运动，达到了很好的瘦身效果。