减肥你会选择什么运动？很多人会选择跑步，但是，小编要告诉你：燃脂效率最高的运动，不是跑步，而是开合跳。

坚持开合跳，你可以得到什么好处？我们一起来看看：

1、开合跳作为一个自重训练，利用琐碎时间就能完成，不受天气影响，更直接更方便。在家就能练起来，每次只需10分钟就能达到慢跑半小时的效果，适合比较忙碌的人群。

2、开合跳可以锻炼四肢、腰腹肌群，带动全身肌群一起参与锻炼，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，让你均匀地瘦下来，改善肥胖问题，塑造苗条的体态。

3、开合跳属于一个高间歇训练动作，相比于跑步来说，开合跳不会造成肌肉的损耗，燃脂的同时还能锻炼到肌肉，达到塑形的目的。

如果你腰腹赘肉多，匀速慢跑无法减掉腹部残留的赘肉，这个时候你不妨尝试一下开合跳，开合跳可以有效锻炼腹部肌群，在燃烧身上脂肪的同时，可以撕裂腹部肌群，提升肌肉维度，让小腹变得紧实起来。

4、如果你是因为工作原因久坐不动，没有太多时间锻炼，不如利用休息时间做一组开合跳，可以促进血液循环，激活身体肌群，改善久坐出现的腰酸背痛、肌肉劳损问题，有效提升健康指数。

如果你容易积累负面情绪，无处释放，不如做一组开合跳训练，开合跳可以促进身体分泌多巴胺，赶走焦虑、抑郁、悲观等情绪，你会发现开合跳训练后虽然大汗淋漓，人却非常畅快，整个人的心情都会变好起来。

看到这里，你还会小看开合跳训练的好处吗？

对于新手来说，他们坚持开合跳的时间基本不超过2分钟，建议你可以1-2分钟一组，休息2-3分钟，再开启新一轮开合跳训练，每次进行5-6组，可以达到不错的锻炼效果。

不过，体重基数太大的人不建议开合跳训练，因为开合跳训练的时候，膝盖关节会承受体重的2-3倍的压力。

所以，大基数人群不适合开合跳，建议你可以从快走、广场舞、游泳、骑行之类的低强度运动开始，体重下降后再尝试开合跳训练。