波比跳又叫立卧撑，它是健身房里公认最燃脂的运动，但它耗体能很大，所以燃脂效果非常棒，男生、女生要想减掉肚子的脂肪，那就要饮食与运动双管齐下，全身燃脂，大肚子自然减掉，坚持做到这3点，体脂率蹭蹭掉下来。

1.少吃卡路里的食品

要想加快减脂，少吃含有卡路里的食物，因为它们很容易在体内转化为脂肪，比如糖果、烘培食品等，要尽量不吃它们，油炸食品也不例外，尽量少吃薯条、炸鸡、炸面包等，吃这些食物容易营养不良，最后加工的零食和肉类也要少吃，像熏肉、午餐肉、预包装的晚餐尽量少碰。

2.循序渐进做波比跳

男生、女生做波比跳要循序渐进，由少到多，因为做波比跳时很锻炼心肺能力，举个栗子，第一天做5-8个，第三天做10-15个，第五天做20-30个，数量递增上去，身体需要有一个适应过程，让体内的脂肪充分燃烧，腹部的赘肉也不例外，体脂率会慢慢降低，从此跟小肚腩说拜拜。

3.加强腹部力量训练

如果男生、女生增加腹部的肌肉，脂肪就会被燃烧掉，所以男生、女生要多做腹部力量训练，把腹肌练出来，小肚腩就不存在，可以做平板支撑、转体卷腹、俯卧登山跑，负重俄罗斯转体等，每周做4次，适当加大动作的频次与强度，其中俯卧登山跑是超级燃脂瘦腿的动作，做完要拉伸腿部肌肉才能瘦腿。

结语：男生、女生做到这3点，坚持3-4个月，体脂率降到12-15%左右，练出六块腹肌不是问题，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）