健身训练中有很多自重动作，不同的动作锻炼效果是不同的，比如俯卧撑锻炼三头肌、胸肌，引体向上锻炼背肌、二头肌，深蹲锻炼臀腿肌群。

而波比跳是一个自重训练，结合了深蹲、俯卧撑、跳跃的复合动作，在家就能开启训练。每天坚持一组波比跳训练有许多好处：

1️⃣ 促进血液循环，强话心肺功能，促进废物排出。

2️⃣ 提升活动代谢，降低体重，改善肥胖问题。

3️⃣ 增强协调性和灵活性，改善四肢僵硬问题。

4️⃣ 减轻压力和焦虑，释放压力，提升抗压力。

5️⃣ 提高注意力和认知能力，提升自律性。

6️⃣ 强化身体肌群，预防肌肉流失，塑造身材比例。

总之，坚持波比跳训练对身体和心理健康都有很多好处，但请注意，过度训练可能会对身体造成损害。因此，请根据自己的身体状况和运动能力，合理安排训练强度和时间。

新手可以每次进行5-10个，累计进行10-20组，循序渐进提升训练强度，可以慢慢提升运动能力，从而达到增肌减脂效果，收获多个益处。

如何做一个标准波比跳？我们一起来看看：

1. 站立状态，两腿分开与肩同宽，双手放在臀部。

2. 蹲下，双手撑地，与双脚同时跳起。

3. 在跳起的同时，双手迅速向上伸直，然后立刻双手合十，手掌朝前。

4. 再次跳起，双手分开，还原到臀部外侧，双脚落地。

注意事项：

1. 保持腹部收紧，背部挺直，不要含胸驼背，避免受伤。

2. 在跳起时，要注意脚尖的朝向，避免摔倒。

3. 在双手合十时，要注意手臂的姿势和力度，避免过度用力。

4. 在整个动作过程中，要注意呼吸的配合，避免憋气。

新手进行波比跳训练后第二天会出现延迟性肌肉酸疼问题，可以休息1-2天再开启第二轮训练，给肌肉足够的休息时间。随着肌肉逐渐适应运动强度后，再缩短休息时间，提升锻炼频率。