北京时间3月20日23时33分

迎来“春分”节气

“春分”是二十四节气中的第四个节气

此时节，岸柳青青

草长莺飞，小麦拔节

到处是一番欣欣向荣的景象

董仲舒在《春秋繁露》中说：“仲春之月，阳在正东，阴在正西，谓之春分。春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”故有“春分秋分，昼夜平分”的谚语。由于春分平分了昼夜、寒暑，人们在保健养生时也应注意保持人体的阴阳平衡状态。无论在精神、饮食、起居等方面的调摄上，还是在自我保健调理方面都要顺应此时的节气特点，讲求“平和”，以和为贵，以平为期。

起居篇

早睡早起宜养肝

《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿*，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝……”

睡眠充足能助人心情平和、提高免疫力，白天人会充满活力，也有利血压稳定、心脏健康。早睡早起，保证6-8小时睡眠，可迎合春天之朝气，消除成年人暮气;如果觉得困乏，不妨补个午觉，消除疲劳。

不要过早减冬装

俗话说：“春捂秋冻，不生杂病”。“春捂”是传统的养生之道，因为春天的气温升降不定，需要靠增减衣物来平衡人体的温度，才不会受到杂病的困扰。另外，春季气温变化大，过早的脱掉棉衣，身体难以适应温差，会使抵抗力下降，就容易引发各种呼吸系统的疾病，所以在春秋换季的时候，穿衣服应该一层层的递减或递增。

抵抗力较差的人群，如老人、小孩、多病者，建议适量多穿一些衣服，外出时多备一件外套。

多开窗户勤通风

初春的天气刚刚由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖，为避免春季各种疾病的发生，预防措施必不可少。

“家居生活中，要注意常开窗，使室内空气流通，保持空气清新”。上午9时左右，一般气温较低，空气质量也较好，是开窗通风的好时机。此外，居室至少还应在午睡后和晚睡前开窗通风。

精神调养篇

戒骄戒燥

春分提供了一个阴阳平衡的良好环境，此时若能安神养气，保持体内平和，自在喜悦，是对自己的最好的爱护。春分玩竖蛋这个小游戏可以使人静下心来，体会生活当下的乐趣，不妨一试。做自己喜欢的事，喜欢自己做的事，心无旁骛地投入到此时此刻，宁静喜悦随之而来。

疫情牵动着所有人的心，此时情绪容易大起大落，忽喜忽悲，失落忧怒。因此要多注意调整好个人的心理，保持情绪的平静舒畅。

郊游踏青

春分时节，春光明媚，莺飞草长，桃红李白，百花盛放，此时仍然是郊游踏青的好时节，可在风和日丽的时候与好友结伴郊游，多去郊外走走，呼吸新鲜空气，调节身心情志，以利于肝气的疏泄。且春日阳光温煦平和，能够很好地温补阳气，充盈气血。

锻炼悦心

不去逛公园、不到健身房，就不能运动了？其实开展室内锻炼活动，也可以保持良好身体状态。结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健康又悦心。

饮食篇

春分也是各种植物萌生嫩芽的大好时节，食用豆芽、蒜苗、豆苗、莴苣都正当季。此外，民间还有“春则食香，夏则食臭”的讲究，春分习俗吃春菜，时令蔬菜是养生首选。

①香椿春分时节的香椿，其独有的芳香味道，能起到很好的醒脾、开胃的作用，且香椿中含有丰富的维生素E，它不仅可做成美味菜肴，还有一定的药用价值。香椿味苦，性寒，有清热解毒、健胃理气的功效。

②菠菜 菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季为最佳。春季上市的菠菜，对防春燥很有益处。因菠菜含草酸较多，有碍钙和铁的吸收，吃菠菜时宜先用沸水烫软，捞出再炒。菠菜可以经常用来烧汤，凉拌，单炒，和配荤菜合炒或垫盘。常见做法有鸡翅金针菠菜汤、猪肝枸杞菠菜汤、菠菜粥、鸡蛋菠菜饼等等。

③韭菜韭菜含有挥发油、蛋白质、脂肪和多种维生素等营养成分，有健胃、提神等功效。炒绿豆芽或豆腐干丝加些韭菜，芳香可口。

④春笋世间上能有多少食材，能集脆、嫩、鲜、甘于一身？春笋则毫无疑问的就是其中的一种。被誉为“素食第一”的春笋，笋体肥沃、美味爽口、营养丰富。地方名菜春笋均占一席之地，如上海的“枸杞春笋”，南京的“春笋白拌鸡”，浙江的“南肉春笋”。除搭配肉类，春笋还能和许多常见蔬菜搭配，炒菜做汤，几乎可以算得上百搭了。

小贴士

科学饮食可增强身体免疫力，那么防疫期间如何正确饮食？保证食物多样性、一日三餐定时定量、增加新鲜蔬果的摄入，再加上保持良好的生活习惯，这样才能拥有健康体魄，抵御一切外来病菌的侵袭。

来源： 吉林12320