饮食方面：“补秋膘”，也就是吃些肉食或蛋白质含量高的食物。人体经过一夏天的出汗、食欲不振、睡眠不宁，气血转虚，秋季天气变凉，需要开始补气补血，可以根据个人具体情况适度进补。在保证均衡营养的前提下，可多进食滋阴清肺的食物，多吃蔬菜和水果，以对抗秋燥。

穿衣方面：随时根据温度增减衣被。所谓“春捂秋冻”的“秋冻”，就是“慢一拍”添衣，把伏天累积的热散出去，否则将燥热憋在人体内部，很容易发病。

睡眠方面：保证子午觉，即“子时大睡，午时小憩”。尤其晚上23时至凌晨1时，是十二经脉气血运行的头尾交接点，需要进入深度睡眠状态。心境平和，避免压力太大而导致虚火过旺。

“霜降”节气，天气逐渐变冷，露水凝结成霜。霜降时节，养生保健尤为重要。食宜——甘淡润燥，衣应——防寒保暖。

我国古代将霜降分为三候：“初候豺乃祭兽”，是说豺这类动物从霜降开始要为过冬储备食物；“二候草木黄落”，草木枯黄，落叶满地；“三候蛰虫咸伏”，准备冬眠的动物开始藏在洞穴中过冬了。此时大自然处在向寒冬过渡的阶段，我们也应该把“秋冻”放在一边，为健康地度过寒冷的冬天做些准备了。

保暖：不是人人都适合“秋冻”

霜降养生首先要重视保暖。深秋时节，风大转凉，不是人人都适合“秋冻”。老年人极容易患上“老寒腿”，慢性支气管炎也容易复发或加重。对抵抗力差的老人和儿童，应及时关注天气，添衣保暖，以免湿邪、寒邪入侵，导致生病。

霜降时节，枫树、黄栌树等树木在秋霜的抚慰下，开始漫山遍野地变成红黄色，如火似锦，非常壮观。在外出登山、欣赏美景的时候，一定要注意保暖，尤其要保护膝关节，切不可运动过量。

暖脚：脚是人体的第二心脏，人体许多经络的路线都起源于脚，尤其是脚腕以下部分，人体的五脏六腑、四肢百骸，在脚部都有对应的反射区，刺激或锻炼脚，就能通过经络给全身器官以积极有益的影响。每日热水泡脚20分钟可以有效疏通足部筋脉。

暖肩：肩膀是容易被忽视的受凉部位。秋冬缩在温暖的被窝里，但是只要露着肩膀，就会觉得很冷。如果不理会它的话，第二天起来肩膀立马就会变得又疼又酸，这其实就是肩膀受凉受寒引起的。霜降时节要注意保持肩部暖和，不要穿露肩衣服。

暖腹：上腹受凉容易引起胃部不适，甚至疼痛；下腹受凉对女性伤害大，容易诱发痛经和月经不调等。露脐服装不要再穿了，无论室内温度多高，晚上睡觉也要盖好被子，不要露出腹部。

暖颈：脖子是寒气入侵的主要位置。很多人一换季就会咳嗽，嗓子发炎，其实主要根结在脖子。这个部位受凉，向下容易引起肺部症状的感冒，向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。霜降时节一条温暖的围巾可以说是老少皆宜，人人适用。

暖膝：很多日韩女孩子秋冬季节仍然短裙露膝，这是对膝关节的一种伤害。由于关节周围的末梢神经对温度和气压变化特别敏感，受凉以后会导致周围的血液循环变差，局部毛细血管和组织发生变化，释放出一些炎性物质，出现红肿、疼痛等症状，进而引发关节炎。此时年轻人要注意多运动，保持膝关节温度，不轻易露出膝关节。老年人不宜做屈膝动作时间较长的运动，要尽量减少膝关节的负重。膝关节在遇到寒冷刺激时，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在必要时应穿上护膝。

今日霜降，无声无息中，落叶纷飞，鸿雁北归，丹桂清香的2021年秋季就要和我们告别了。

霜降，九月中，气肃，露凝结而为霜矣。《提要》曰：“九月为霜月、菊月、暮秋、末秋、暮商、季商、眇秋、霜辰、授衣。”在诗经《国风·豳风·七月》中有“七月流火，九月授衣”之说。

霜降，气肃而霜降，阴始凝也。这是秋天的最后一个节气，也是秋冬交替的时节，草木零落，众物伏蛰，天朗气清。坐在深秋10月的末班车里，听着路边叶落的声音，你是否感觉到了光阴从指间流走？