因为生活习惯的不同，男生比女生更容易肥胖。男生减脂掉秤，最简单的方法就是从饮食上下手，因为大部分男生的肥胖都是吃出来的，我们常说的啤酒肚，就是因为经常的喝酒应酬导致了腹部皮下脂肪的堆积，所以，减掉肥肉就要从饮食上入手，下面我介绍一组健康减脂掉秤的食谱。减脂掉秤是需要一个较长的过程，一定要做好心理准备，因为通过饮食减肥见效没有那么快，但是只要能够坚持，一定会有效果的。

周一的三餐：

早餐：吃一个煮鸡蛋，如果血脂高的男士不要吃鸡蛋黄，喝一杯脱脂的牛奶不放糖，可以放一些蜂蜜，然后吃一小片全麦面包，再吃一个小苹果。

午餐：吃2两米饭，2两酱牛肉，一盘蒜蓉西兰花。

晚餐：吃一颗玉米，吃一根蘸酱黄瓜，吃一盘炒的青菜。

周二的三餐：

早餐：吃一个煮鸡蛋，喝一杯无糖的豆浆，可以放入少许蜂蜜，吃一小片全麦面包，吃一根香蕉。

晚餐：吃2两米饭，吃半条清蒸的鱼，吃一盘白灼生菜。

晚餐：吃一个红薯，吃2两的白灼虾，吃一盘炒的青菜。

周三的三餐：

早餐：吃一个煮鸡蛋，吃一碗麦片粥不加糖，吃一个玉米饼，再吃半个火龙果。水果早上吃就可以了，平常吃都算零食。

午餐：吃2个小馒头，吃清蒸的鸡胸肉，吃一盘清炒的青菜。

晚餐：吃两个蒸的土豆，吃2两的酱牛肉。

剩下的四天可以按照这样的思路饮食进行合理搭配，特别要注意的就是早餐一定要高蛋白的食物，比如牛奶鸡蛋等。而且千万不能不吃早餐，很容易发生低血糖。午餐要适量减少主食的摄入，同时减少猪肉类的食物，吃的话也可以，尽量选择瘦肉。尽量清蒸或者是清炒，不要再油炸类或者红烧。多吃青菜，调整青菜和肉类的比例。晚餐可以不吃主食，或者可以吃一些粗粮，多吃一些蔬菜。蔬菜里含有大量膳食纤维，可以有效防止便秘。

这是一周的减肥食谱，这种食谱会保证营养的摄入，也不会挨饿。但是如果你想达到更好的瘦身效果，那我建议增加一定的有氧运动，比如打球，游泳，慢跑，或者是爬爬楼梯，也可以到健身房去健身，只有运动再加上合理的饮食控制，才能得到更好的减肥效果。记住了吗？赶紧试试吧！拜了个拜！