牛奶富含蛋白质、钙、铁、锌等营养素，被誉为“白色血液”，多喝牛奶已经成为中国人的一个健康常识，《中国居民膳食指南（2022版）》也倡导居民日均奶制品摄入量为300-500 克/天。

那么，减肥应该怎样喝牛奶？

① 脱脂牛奶 v 全脂牛奶怎么选

牛奶分为全脂、脱脂、低脂三种，全脂牛奶脂肪成分大于3%，低脂牛奶脂肪含量1%至2%，脱脂牛奶的脂肪含量低于0.5%。

脱脂牛奶能量差不多只有全脂牛奶的一半，所以喝脱脂牛奶更有利于减肥。

以1包250毫升的牛奶为例，喝全脂牛奶比脱脂牛奶大概多摄入 77.7 千卡的热量，这点热量需要快走 1942 步才能消耗掉。

② 牛奶v酸奶怎么选

牛奶与酸奶都利于减肥，都能提供优质蛋白质，但酸奶相较于牛奶，还能够提供部分活的益生菌，可以调理肠道。

但是目前大部分的酸奶的含糖量都不低，足以抹*掉酸奶的大部分好处了。

③ 少喝两种假“牛奶”

因为超市里牛奶的品种十分多，很多人把含乳饮料和调味乳都当成牛奶，其实并不是。

含乳饮料是饮料，它的配料表的第一位是水，经常还添加有白砂糖以及大量香精，蛋白质的含量并不高，经常喝容易长胖。

早餐奶、红枣奶、巧克力奶等都属于调味乳，纯牛奶中蛋白质含量需大于2.9%，而调味乳一般在2.3%以上，特别是某些添加了燕麦、花生等成分的调味乳，看起来健康，但含量却极少，也不建议多喝。

④ 怎么挑选牛奶

按照蛋白质来挑选牛奶是最明智的。牛奶中蛋白质含量高的话，钙含量也不低。当然蛋白质含量也与价格成正比。

减肥期间选择牛奶，首选脱脂的，然后还要注意看配料表是否添加糖，最好选择无添加糖的。

⑤ 怎么喝最减脂

餐前30分钟喝牛奶，能够减少正餐摄入量，有效控制餐后血糖上升，延长饱腹感，有助于减肥。

睡前喝一杯牛奶有助于睡眠，比起吃泡面、饼干更健康，也更利于减肥。

牛奶虽然能够帮助瘦身，但每人每天最多不能超过750ml哦。