今日分享《减脂期该如何做有氧？》

减脂期为什么要先做力量再做有氧

①先了解身体不变的供能顺序

磷酸原→肌糖原→脂肪

身体不管你在干什么都会按照这个顺序供能(自然规律)，当磷酸原供能下降肌糖原才出来，当肌糖原供能下降脂肪才出来(简单理解)

②先无氧

供能方式:磷酸原 肌糖原

练完无氧后，糖源消耗比例下降，接下来的有氧时脂肪供能占比较高，所以减脂效率高。

③先有氧

供能方式:肌糖原 脂肪

有氧前半个小时肌糖原供能参与比例比较高，

脂肪比例低，只有坚持30分钟以后肌糖原才慢慢下降，脂肪占比才会提高。

所以我们在减脂期有氧最有效的方式推荐给大家。

1，早起空腹有氧，时间30分钟

2，力量训练后有氧，时间40分钟最佳

3，饭后有氧，餐后2小时进行有氧训练，时间为60-90分钟为宜