如今圆肩驼背是青少年和老年人常见的体态。但是老年人驼背是正常的，因为肌肉退化变弱，所以姿势不再笔直。但是青少年圆肩驼背就是不正常的现象了。因为青少年随着青少年越长越高，如果这时候圆肩驼背不仅会改变脊椎的形状影响身高，还会出现胸部和颈部的不适，造成疼痛。所以今天我要谈谈如何解决青少年驼背的问题。

对于青年人驼背的原因有以下3点

1.生活习惯：随着生活越来越科技化，许多孩子很小的时候就接触手机和游戏机。当他们玩手机时，他们的身体会放松肩胛骨，而且还会前倾身体。此时他们就会驼背，然后当他们抬头玩手机时，他们的颈椎又会前引。一直这样下去，他们的身体就会适应这种状态。然后站立时，身体还是会是这种姿势，然后会变得驼背。

2.肌肉问题：如上所述，长时间坐着驼背会导致直立时驼背和圆肩的现象。身体的运动是通过肌肉收缩来完成的，如果经常驼背坐着或站着，背部的肌肉会伸展很长一段时间，因为肌肉长时间的伸展会变得很虚弱。背部肌肉是使我们挺直胸膛的肌肉，如果虚弱了，我们就不能自然地挺直胸膛。

3.骨骼问题：长期忽视身体形态往往会出现驼背的圆肩情况。从长远来看，背部肌肉不仅会很弱，而且因为脊椎长时间弯曲和压缩，骨骼的形状会慢慢改变。如果脊柱弯曲久了，圆肩驼背的形状将很难矫正。

从我们的角度来看，驼背是一种连锁反应，因为生活不注重身体形态，导致肌肉力量失衡，导致骨骼形态发生变化，最终导致驼背无法调整。

二：圆肩驼背解决方案

改善肌肉问题：肌肉决定骨骼的形状，所以想改善圆肩驼背就应该加强背部肌肉：竖脊肌、菱形肌、斜方肌等。

还有我们应该放松身体前面的肌肉，因为前面的肌肉向前拉得很紧，后面的肌肉会很虚弱。因此，我们还应该加强背部肌肉，放松紧张的肌肉。

动作一：

注意：伸直手臂，把它们放在耳朵两侧。两膝跪下，膝稍分开。尽可能地打开你的胸部，压下，并伸展你的背部肌肉。

动作二：

注意：伸直双臂，手掌在肩关节下，跪下，膝盖分开，大腿垂直于地面。当你呼气时鞠躬时，身体向后仰。吸气腰部向下，抬头。注意深呼气，深吸气。

动作三：

注意：肘部支撑在垫子上，手关节在肩关节下面，前臂在身体两侧。呼气时，把你的胸部向天花板的方向挺，头部是向下的，保持呼吸均匀。