冬天可算是过去了。
受到到疫情的影响，想必大家都在家里躺了两个多月，除了吃就是睡。
肚子上的肉都长了一圈了吧？
天气这么好，该出去动动，为即将到来的露胳膊露腿的季节做准备了！！
跑步，作为一项老少皆宜的运动，绝对是大部分人的减脂首选。
放眼望去，健身房里，运动场上，都是为了甩肉而奔跑着的人们。
跑着跑着，问题就来了：
为什么还是没有瘦？
为什么越跑膝盖越疼？
为什么感觉小腿跑粗了？
………………
各位，你确定好好跑步了吗？
怎么跑才更减脂？记住这 6 个字：「最佳减脂心率」。
在最佳减脂心率下，运动 20 分钟以上就可以最大程度燃脂。
想要达到最佳燃脂心率，跑速也因人而异，有些人可能需要跑很快，而有些人可能慢跑就能达到。
想知道自己的最佳减脂心率，可以用这个公式计算：
最高值：（220 - 年龄）× 0.8，最低值：（ 220 - 年龄）× 0.6
以一个 30 岁的人为例，他的最佳燃脂心率就是：每分钟 114-152 次
如何跑步不伤膝盖？如何跑步不粗腿？之所以将这两个问题放在一起回答，是因为它们归根结底就是四个字：跑步姿势。
还是那句话，如果你跑完发现自己膝盖疼，小腿疼以及小腿变粗等各种问题，不要去怪跑步。
而是要去想想，是不是自己的跑步姿势错了？
最常见的错误姿势，就是脚后脚跟先着地，对膝盖就特别不友好。
不信你现在学我这样子试试，膝盖直接承重的感觉肯定很不好。
还有女生们经常出现的小碎步跑法，特别容易粗小腿。
那到底如何纠正呢？
接下来，我会按照「跑步姿态—怎么迈腿—如何落脚」的顺序，帮大家建立最安全，最有利于未来训练的跑步方式。
我们一个一个来说：
1.跑步姿态的基础——弹性站姿
弹性站姿，是感知身体重心变化最好的姿势。
建议大家脱下鞋，赤脚感受会更明显。
首先，将身体重心集中在双脚的大脚球上，就是脚掌前侧肉最厚的地方
