当你躺在床上时，你就可以看到肚子微微隆起，更不用说你自然站立时的小肚腩了。如果你对自己的身材不满意，你应该做什么来消除你的肚子？

很简单。首先要树立正确的思维：首先要从饮食入手，改善饮食结构，控制热量来源，然后要做一定量的规律锻炼。但很少有人能如此全面地思考。当大多

数人发现小肚腩的问题时，他们往往只在接下来的几天里进行几套腹部训练。如果你是一样的，很遗憾，无论你多么努力，你的小肚腩很少改变。因为身体不能做局部减肥，除非用一些不健康的手段。因此，要想减腹，首先要明确方向，然后从饮食上入手，配合一定量的运动，加快脂肪的消耗。

所以如果你想练出腹肌，不要担心，也不要急于做卷腹。你要做的第一件事就是先解决你的小肚子，这样会更有效。也就是说，腹部肌肉的锻炼应该分阶段进行，而不是一步到位。在控制饮食和有氧训练的前提下，你也可以在你的计划中加入以下行动。

一、深蹲：作为徒手训练的经典代表，深蹲训练不仅能在很大程度上促进肌肉生长，还能锻炼腹部核心肌肉。首先，分开你的脚和调整他们的距离肩膀宽度。挺直背部，收紧腹肌，臀部向后移动，带动双腿下蹲，待双腿与地面平行后再恢复双腿。无论是哪种蹲姿，一定要保持膝盖和脚趾的方向一致。

二、俯卧撑：俯卧撑训练也是典型的徒手动作，既能锻炼上身的稳定性，又能明显锻炼手臂、胸部和腹部。首先，双手放在肩膀正下方的地面上，双腿并拢向后方伸展，使身体呈直线。然后弯曲肘部，降低身体，直到胸部与地面快速接触。然后重复训练。

三、波比跳：波比跳训练是一种全身徒手动作，能有效燃烧脂肪，当然对身体各方面也有很高的要求。首先，自然站立，双手垂放在身体两侧，蹲下至俯卧撑姿势。然后伸直你的手臂，抬起你的身体，让你的腿向前弯曲站起来。当你站起来时，用你的脚跳起来，伸出你的手。

四、跳跃箭步蹲：它在锻炼腹部核心的同时，能增强身体的协调性、爆发力以及燃烧脂肪的速度。首先，自然站起来，挺直腰背收缩腹部，然后一条腿向前跨出。将后腿向下弯曲，使前腿垂直于地面。然后起身跳跃，在跳跃过程中，交换双腿，落地后再次弓箭步下蹲。

每个动作10--15次，3-4组，这样能够保持较好的燃脂效果。