三、慢跑VS快走，优缺点

慢跑和快走各有优缺点，不同的人群可选择适合自己的运动方式即可。

1、慢跑

慢跑一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡。因为走路的时候，双腿通常是直的，而且重心沿着一条水平而稳定的路线移动。而跑步时，身体实际上是从一只脚跳到另一只，这种连续的重心起伏需要消耗大量热量。

慢跑的优点：运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶（强度大、效率高）；

慢跑的缺点：有一定的运动损伤，不易坚持，需要一定的装备。

慢跑的正确方法：慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。

慢跑有一个小技巧，一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟；等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟；强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。

2、快走

优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受（容易坚持、关节损伤小、对装备没有要求）；

缺点：快走运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动；活动量小，达到同样效果需要更多时间。