运动可以分为有氧运动和无氧运动两种

其中有氧运动算是我们最为熟悉的一种了

只要强度低、有节奏、持续时间较长的都算是有氧运动

比如跑步、跳绳、游泳等

今天

k妹教你科学的进行有氧运动

规避运动损伤

个人有氧训练的安排需要注意4点：

1.训练频率

2.训练时间

3.训练强度

4.训练的动作模式

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1. 训练频率

频率指的是每日或每周训练进行的次数，太多的训练会增加受伤、生病的风险，而训练太少则效果甚微或无效！

建议：每周规律2~5次的有氧训练。

如果你以前没有运动习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。

时间顾名思义就是每次训练进行多久、多长，10分钟？30分钟？ 60分钟？？？

其实训练的时间经常性的受我们所设定的强度所影响。

建议：想通过中低强度的有氧运动（比如慢跑）来减脂的朋友，要至少训练30分钟以上。高强度的有氧运动（比如hiit）则训练20分钟左右。