只节食不运动能变瘦吗？单纯的节食不运动也能够达到一定的偏瘦效果，但是这种效果并不是特别的理想，如果过度的节食也容易导致出现身体的过度虚弱，引起营养不良等情况的发生，不利于身体的健康。

健康的减肥方法就是一方面要合理的控制饮食，但是不过度的节食，也就是控制好饮食的总量和饮食的总热量，同时呢配合一定的运动锻炼。节食减肥多久见效呢？节食减肥见效非常快，一般一至。七天就能够看到体重减轻了。但是这个减轻的重量一开始并不是脂肪，而是身体的水分，随后是鸡肉，最后才是身体的脂肪。因此节食减肥、减脂的作用非常微弱，反而会减去身体更多的水分和肌肉，降低身体的免疫力。

运动减肥多久能见效果呢？虽说体重基数大的人可能运动一至两周就会瘦几斤，但一般来说，开始进行运动减肥之后，可能需要六周左右的时间才能看到体重的显著变化，见到明显的减肥效果。

运动减肥进行什么运动比较好呢？一般来说，运动减肥都是选择像慢跑、游泳、骑自行车这样的中低。强度的有氧运动，进行强度大的运动可能不仅不能消耗脂肪，它产生的大量的乳酸没有及时分解的一小部分会通过代谢合成脂肪，反而增加了体内脂肪的堆积。