1. 九点过后吃早餐是长肉时间点

早餐推荐食谱:

脱脂牛奶 ＋少油煎蛋＋ 全麦面包

所以一定要在9点之前吃早餐

早餐吃好可以加速代谢，有助于减肥~

2. 四点后吃水果是长肉时间点

加餐水果推荐:

苹果 圣女果 草莓 雪梨

橙子 蓝莓 猕猴桃 火龙果

所以一定要在4点前吃完水果，超过4点就不要再吃水果和甜点了。水果中含有大量的果糖，而果糖是减脂路上的绊脚石，4点过后吃更容易长胖

3. 晚上七点过后吃晚餐是长肉时间点

晚餐食谱推荐:

碳水150g 优质蛋白150g 膳食纤维200g

过了7点，身体的消耗功能就会减弱，导致食物在体内无法被消耗，就会产生堆积转化为脂肪。

建议晚餐在18:30前完成

4. 睡前3小时吃碳水是长肉时间点

低热量食物推荐:

牛奶 无糖酸奶 胡萝卜 黄瓜

人体到了晚上运动量就会减少，代谢和消化能力也会随之变弱

所以晚上不建议碳水/高糖食物的摄入，如果实在饿得不行

√建议选择低热量的的食物

你的胖不是无缘无故的，避开这些时间段，不仅不会胖，还会咔咔掉秤～～