随着年龄的增长，很多中年人的肚子开始发福。再加上饮食、作息不规律，以及缺乏运动等原因，于是很多人的肚子就开始变成”啤酒肚“了。

那么，怎么减掉啤酒肚呢？除了清淡饮食，规律作息，以及进行适量的有氧运动之外，专项的腹部训练必不可少。

专项腹部训练可以加速新陈代谢，促进腹部脂肪的燃烧。且腹部肌肉力量加强之后，肚子也会变得更平坦，腰围也变得更细哦~

每个动作3-4组，每组做10-15次，组间休息30秒，每天练习一次。一起来看看~

动作一、

注意事项：仰卧在垫子上，屈膝约60度。双脚微微分开，脚后跟距离臀部可以容下两个拳头。双手放在耳朵两侧，吸气准备。呼气上背部离开垫子，稍微停顿，吸气下放。重复动作。

动作二、

注意事项：仰卧在垫子上，双腿屈膝90度，并将小腿抬至桌面水平。双手放在耳朵两侧，吸气准备。呼气上背部离开垫子，稍微停顿，吸气下放。重复动作。