减肥的基本原理，是根据新陈代谢来的，代谢消耗热量 运动消耗热量，大于饮食摄入量，那么就能燃烧脂肪，达到减肥目的。

肥胖跟基础代谢有关系，年龄越大，代谢随着身体功能的衰弱而变差。

有调查研究，从30岁开始，新陈代谢每10年降低5%。

1、力量训练

力量训练能够增加肌肉量，在生长肌肉的过程中会提升新陈代谢。而且本身维持肌肉量就需要消耗一定的热量。

有些女性会担心练成肌肉发达的金刚芭比，这大可不必担心，肌肉没那么好练。

特别是女性身体缺乏睾酮素的情况下，想要肌肉发达就难上加难了。

2、有氧运动

跑步是最好的减脂运动，没有之一。跑步不仅能在跑步过程中减脂，

还能在跑步后24小时内持续燃烧脂肪对降低体重，提高基础代谢率有很好的作用。

3、吃早餐

如果想加速新陈代谢和减肥，早餐是你一天中最重要的一餐。根据相关研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。

因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。

4、喝水

最后也是最重要的，至少你要喝水。有研究表明，增加水的摄入量,每天提升30%的新陈代谢，帮助分解脂肪。

即便是轻微的脱水也会减慢你的新陈代谢。

5、绿茶

绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。研究结果表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说，每天多燃烧60卡路里热量，一年多减6磅脂肪。