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跳绳是一项很多人都玩过的运动，而在健身圈里，跳绳是一项燃脂效果非常高的黄金运动，胜过传统的跑步训练、踩单车、游泳等训练。

为什么相比于慢跑，我更建议你进行跳绳？

跳绳燃脂效果不错，所需时间短，每次10分钟跳绳相当于慢跑20-30分钟，每分钟跳绳的频率越高，燃脂效果就越好。

跳绳无需太大的场地，在一小块空地上就可以进行，只需准备一根绳子，就能起到不错的燃脂效果，非常适合繁忙的上班族。

相比于跑步训练，跳绳不会造成肌肉分解，每次训练后，身体会处于高代谢水平长达10小时以上，消耗更多热量，有效预防肥胖，让身材慢慢瘦下来，塑造紧致的身材线条。

每天坚持10分钟跳绳，3个月后会怎样？

1、跳绳3个月时间，你会发现体脂率明显下降了，大概下降5%-6%左右。你身上的肚腩赘肉消失了，肚子变平坦了，小腹上还有一些肌肉线条，手臂拜拜肉变成的紧实的手臂，双腿也瘦下来了。

2、跳绳可以锻炼手脚的协调能力，在绳子跟身体的配合中，手脚的灵活性就会慢慢提高，跳绳熟练度也会慢慢提升，运动表现力明显提高。