想要拥有挺拔的体态，只需4分钟的背部训练！

从背后看，自己的背部有些赘肉，也想要拥有这样的背部线条。今天为你带来一套简单的瘦背训练视频，记得点赞收藏，每天坚持练习，你会发现自己的背部越来越有型，越来越薄！

首先，我们采用简易的跪姿，臀部坐在双脚脚跟之上，吸气时弯曲双手肘。随着呼吸的深入，向上伸直手臂，打开胸部，呼气时向下推手臂，将胸部向上推，吸气时伸直手臂，呼气时胸部向上推，手肘向下。最后一次呼气时，将双手大小臂呈90度，弯曲手肘，握成拳头。

吸气时将双手肘向两侧展开，尽可能伸展，呼气时慢慢关闭，保持全眼相对，再次吸气时将双手肘打开，将背向后弯曲，将胸部向上推，使颈椎放松，呼气时回到起始位置，吸气时将手臂打开，将背部向后弯曲，尝试将背部向后弯曲，保持脊柱的中立。当您可以达到最大的伸展时，停留在这个位置，将背部向后弯曲，保持三个呼吸，吸气时慢慢回到垫子上，双手向内夹紧身体，手在胸的两侧，吸气时将手肘向内夹紧，将胸部向上推，尝试将肚脐保持在垫子上，80%的力量在背部，手臂可以离开。将双手向内夹紧身体，保持背部向后弯曲。与之前的练习相同。

当你可以达到最大的伸展时，停在这个位置，将背部向后弯曲，保持三个呼吸，吸气时慢慢回到垫子上，然后将双手放在额头下方，将左腿弯曲放松腰部，吸气时换另一侧，将右腿向上伸直，将双手撑在地上，跪下来。

每天坚持练习，几天后，你会发现自己的背部越来越紧，越来越有型，越来越薄！最后，不要忘记关注我，韵心Yogi，让你通过瑜伽让生活变得更好！